Cara Plank Yang Benar Serta Manfaatnya Untuk Tubuh

By MD Media On Mar 19, 2024 316 0

Cara Plank yang Benar

Daftar Isi

Siapa yang tidak kenal dengan olahraga plank, jenis olahraga yang akan membuat Anda merasa waktu berjalan dengan sangat lambat, karena pada dasarnya olahraga yang satu ini memang terasa berat apalagi untuk yang masih pemula.

Namun jika berbicara mengenai manfaat dari olahraga tersebut memang tidak main-main karena sangat banyak. Ada banyak inovasi plank yang dapat dilakukan, namun masih banyak orang yang sering melakukan kesalahan dalam olahraga ini, lalu sebenarnya bagaimana cara plank yang benar?.

Mungkin banyak juga diantara Anda yang sudah rutin melakukan olahraga tersebut, namun tidak kunjung mendapatkan hasil yang optimal.

Hal ini bisa terjadi disebabkan karena langkah atau teknik yang digunakan pada saat plank salah, sehingga efeknya juga kurang optimal di tubuh, hanya akan merasakan badan sakit-sakit saja.

Padahal sebenarnya workout yang satu ini terbilang mudah karena tidak membutuhkan alat khusus, ditambah lagi ia dapat dilakukan dari mana saja, termasuk jenis olahraga yang fleksibel.

Cara Plank Yang Benar

Sebelum itu pastikan Anda tahu bagaimana cara plank yang benar, agar bisa mendapatkan hasil yang optimal, diantaranya adalah:

Mulailah dengan posisi yang telungkup, caranya adalah lengan bawah serta ujung kaki diletakkan di lantai, sedangkan siku tepat ada di bawah bahu. Posisikan lengan bawah menghadap ke depan, pastikan kepala Anda rileks serta pandangan menghadap lantai.
Mengangkat tubuh serta otot perut, Anda bisa menarik pusar ke bagian tulang belakang, kemudian jaga tubuh dengan memposisikan telinga sampai bagian jari kaki bisa membentuk satu garis lurus. Pastikan bahwa bahu turun tidak tegang, pertahankan area tumit serta telapak kaki.
Tahanlah posisi di atas selama kurang lebih 10 detik, waktu tersebut cukup ideal untuk pemula, namun jika seandainya Anda sudah terbiasa maka durasinya bisa ditingkatkan, jika sudah tidak kuat maka bisa segera merebahkan diri ke lantai. Lakukan gerakan ini selama beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Bagi yang sudah terlatih maka bisa menahan posisi plank tersebut antara 30 hingga 60 menit. Patut untuk diketahui bahwa plank ini sendiri memiliki banyak variasi gaya, bisa disesuaikan dengan tujuan latihan Anda.

Manfaat Plank Untuk Tubuh

Banyak manfaat yang dapat dirasakan dengan melakukan workout yang satu ini, diantaranya adalah:

Memperbaiki postur tubuh, manfaat yang pertama tak lain adalah olahraga yang satu ini bisa membantu perbaiki postur tubuh. Pada dasarnya postur tubuh yang bermasalah, seperti diantaranya adalah membungkuk bisa terjadi karena ada otot inti yang lemah, dengan posisi plank akan membantu memperkuat bagian otot inti, sehingga lama-kelamaan nantinya postur juga menjadi lebih baik.
Meningkatkan kelenturan, pada dasarnya otot-otot tubuh harus dalam kondisi yang lentur, karena kondisinya sudah tidak seluwes dulu maka akan jadi cepat lelah atau pegal-pegal. Jenis latihan yang satu ini ternyata sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kelenturan tubuh, sehingga otot jadi lebih fleksibel dan mengurangi resiko terjadinya kram. Tentunya dengan otot tubuh yang lentur nantinya akan membantu dalam menahan benturan alami.
Menjaga keseimbangan tubuh, plank ini adalah gerakan yang menahan satu posisi untuk jangka waktu lama, sehingga nantinya otot tubuh akan jauh lebih kuat. Posisinya juga menjadi seimbang, karena otot-otot inti ini nantinya akan menciptakan pusat gravitasi tubuh yang stabil, sehingga keseimbangannya juga ikut stabil.
Mengencangkan perut, area perut Anda yang berlemak, apalagi jika jenisnya adalah lemak visceral nantinya akan dibantu terbakar dengan melakukan plank. Pada dasarnya kelebihan lemak di area perut memang paling berbahaya karena dapat meningkatkan resiko beragam jenis penyakit serius.
Meningkatkan kebugaran, meskipun olahraga yang satu ini tampak sederhana dan dapat dilakukan dari mana saja, namun pada dasarnya jika dilakukan secara rutin maka efeknya juga pada kondisi kebugaran yang lebih optimal.

Anda juga bisa belajar cara plank yang benar langsung dibimbing oleh trainer, yaitu dengan ambil kelas di FIT HUB, jangan khawatir karena jaringan tempat kebugaran mereka juga sudah tersebar di seluruh Indonesia, mudah menemukan yang paling dekat dengan Anda, segera bergabung untuk hidup lebih sehat.

Cara Plank Yang Benar